Sağlıklı Yaşam

Stres Nedir ? Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

Yüzümüzde sivilce çıkar stres derler, saçımız dökülür stres derler, sürekli yorgun oluruz stres derler. Peki stres nedir ? Neden hep stresten dolayı vücudumuzda bazı hastalıklar oluyor ? Neden stresten uzak durmalıyız?

Stres Nedir ? Stresle Nasıl Başa Çıkılır ?

Stres Nedir ?

Stres, kişinin algıladığı her hangi bir tehdit ile fiziksel ve duygusal olarak başa çıkamaması nedeniyle oluşan ve günlük hayatını genellikle olumsuz etkileyen gerilimli bir süreçtir.

Stresten neden uzak durmalıyız ?

Strese maruz kaldığımızda, vücudumuzun ekstra kortizol yapmak için pregnenolon denen bir hormonu üretir. Pregnenolona genellikle “anne hormonu” denir çünkü östrojen, progesteron, testosteron, DHEA ve tabii ki kortizol gibi her türlü hormonu üretmek için gereklidir.

Stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol üretecektir ve vücudumuz diğer hormonları pas geçip daha az üretim yapacaktır bu da hormon dengesizliğine yol açar.stres

Hormon dengesizliğinin başlıca nedenleri

  • PMS
  • Anksiyete / depresyon
  • Kilo alma
  • Yorgunluk
  • Akne
  • Sindirim problemleri
  • İştah artışı (genellikle şeker isteği şeklinde)
  • Uyku problemi
  • Düzensiz döngüler
  • Düşük libido
  • Kolayca bunalmış veya tükenmiş hissetmek

Doğal Olarak Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

1. Uyku

Uyku, insan vücudunu onarma modudur ve stresten kurtulmak için en etkili yöntemdir. Hayvanlar üzerindenki çalışmalarda bunu kanıtlamıştır.

Bilgisayar ekranlarından, televizyonlardan ve telefonlardan gelen mavi ışık, uyumamızı geçiktiren en önemli etkenlerdir. Bu durumlardan kurtulup hemen uyumak için Uyumakta Zorluk Yaşayanlar İçin 10 Saniye Yöntemi adlı yazımızı okumanızı öneririz.

2. Toprağa basın!

Araştırmalar, yerle fiziksel temasınkortizol seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğunu, sinir sistemimizi sakinleştirdiğini, iltihabı azalttığını ve bağışıklık fonksiyonunu desteklediğini göstermektedir.headline

3. Kahkaha

Loma Linda Üniversitesi’nde psikonöroimmünoloji araştırmacısı ve SAHP’deki moleküler araştırma laboratuvarı yöneticisi olan Dr. Lee S. Berk ve meslektaşları; kahkahanın, stresi azaltmaya yol açan kortizol ve epinefrin düzeylerini düşürdüğünü ve kişinin kendisini daha iyi hissettiğini gözlemlemişlerdir.

4. Magnezyum

Bazen “Orijinal Soğuk Hapı” olarak adlandırılan magnezyum, vücuttaki kortizol (stres hormonu) seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.

Magnezyum içeren gıdalar,

  • Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)
  • Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak- ay çekirdeği..)
  • Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)
  • Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)
  • Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)
  • Bitter çikolata.
  • Hindistan cevizi.

5. En iyi arkadaşınızla takılın

Bu benim favorim, bu yüzden bunu en sona sakladım: Bir araştırmaya göre, stresli zamanlarda en iyi arkadaşınızın yanında olmak kortizol seviyenizi düşürüyor.

Bunun benim için doğru olduğunu biliyorum. Yakın arkadaşlıklıklar, bazen ömür boyu sürmektedir ve o arkadaşlar bir çok sırrınızı saklamaktadır. Bu yüzden arkadaşlarınızı üzmeyiniz 🙂

pinterest-takip-edin

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu