Sağlıklı Yaşam

Hamilelikte Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Hamilelikte dengeli ve düzenli beslenmek hem bebeğinizin sağlıklı olması açısından ve hem de sizin sağlıklı kalmanızı sağlar. Hamilelikte neyi ne kadar yemeniz gerektiğini çok iyi öğrenmelisiniz. Hamilelikte sağlıklı beslenmenin yanında doktorunuza danışarak bir diyet listesi yaparak da hamilelikte az kilo alabilirsiniz. Hamilelikte sağlıklı beslenmek için sizlere bir kaç püf nokta açıklıyoruz.

Hamilelikte Ne Yemeli?

  • Hamilelikte besleme değeri yüksek ve kalorisi düşük yiyecekler tercih etmelisiniz.
  • Hazır kutu meyve suyu yerine doğal sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
  • Protein olarak haşlanmış yumurta tercih etmelisiniz.
  • Sık sık ve az yemeye özen göstermelisiniz.

Hamilelikte sağlıklı beslenme listesinde mutlaka olması gerekenler;

  • Ceviz, fındık, kuru kayısı gibi atıştırmalıklar gün içerisinde tüketilebilir.
  • Balık, Tavuk, Et belirli öğünlere bölünerek tüketilmelidir.
  • Her gün süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.
  • Günde en az 3 litre su tüketilmelidir.hamilelikte su içmek

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı?

Anne yeterli ve düzenli beslenmediği takdirde bebekte de bazı sorunlar meydana gelebilir. Bunun için anne adayları düzenli ve yeteri kadar her besin grubundan yemelidir. Enfeksiyon riskinden dolayı çiğ süt ve peynir hamilelikte tüketilmemelidir. Hamilelikte beyaz ekmek yerine çavdar ya da mısır ekmeği tüketilebilir.

Beslenmede dikkat edeceğiniz temel kurallar şu şekildedir;

  • Mutlaka kahvaltı yapılmalıdır.
  • Öğünler atlanmamalı sık ve az yenmelidir.
  • Gün içerisinde 3 litre su tüketilmelidir.

Hamilelikte Dengeli Kilo Artışı Nasıl Olmalı

Besin değeri yüksek ve kalorisi yüksek olmayan besinler tüketilmelidir. Hafif tempoda spor yapılabilir. Hamilelikte düzenli olarak yürüyüşe çıkılabilir bu sayede kilonuzu dengede tutabilirsiniz.

Hamilelikte Belli Başlı Durumlar

  • Bulantı
  • Midede yanma
  • Aşerme
  • Tiksinme

Hamileliği Destekleyecek Takviyeler

  • Çocukların beyin gelişiminde ve sinir sisteminin gelişimine yardımcı olan en önemli şey iyot tur.
  • Hamilelikte annenin demir ihtiyacına olan ihtiyacı fazladır bu nedenle çocuğun gelişiminde demir alımı demir eksikliği giderilmesine yardımcı olur.

Hamilelikte biz ne kadar kendimize dikkat edersek düzenli ve dengeli beslenirsek yoğun stres ortamlarından uzak tutarsak kendimizi bebeğimizde o kadar sağlıklı olur. Çünkü anne karnında bebek anne ne yaşarsa onu ne üzerse çocukta doğrudan bu durumdan etkilenir.

pinterest-takip-edin

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu