Egzersiz

Karın Yağlarınızı Kar Gibi Eritin

Dünyanın her yerinde kadınlar göbek yağlarını eritmek için çok çaba sarf etmekteler. Kendilerine mükemmel plan hazırlarlar uğraşırlar düzenli sporlarını yaparlar ancak arkadaşı mükemmel bir çikolata getirip ikram ettiğinde onca çapa çöpe gitmiş olur.
Bu egzersiz karın yağlarını eritip, karın bölgesini toplamaya yarar. Her biri 5 dakika sürmekte olup hiç bir ekipman kullanmanıza gerek yoktur

Flutter kicks

Karın yağları eritme


Nasıl Yapılır ?:

  • Yumuşak bir zemine uzanın ve bacaklarınızı birleştirerek yere paralel uzatın.
  • Karnınızı sıkın ve bacaklarınızı kırmadan havaya kaldırın.
  • 15 kez tekrarlayın. 30 saniye dinlenin ve tekrar 15 kez tekrarlayın.

Faydaları:

  • Kalori yakar.
  • Harika bir kardiyo egzersizidir
  • Karın yağlarını eritir.

Reverse crunches

Karın yağları eritme

Nasıl Yapılır ?

  • Yere uzanın ve dizlerinizi 90 derece olacak şekilde ayaklarınızı karnınıza doğru çekin
  • Avuç içleriniz yere bakacak şekilde yere koyun.
  • Dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve kalçanızı havaya kaldırın.
  • 15 kez tekrarlayın. 30 saniye dinlenin ve tekrar 15 kez tekrarlayın.

Faydaları :

  • Karın kaslarını çalıştırır
  • Duruşunuzu düzleştirir
  • Alt karın kasınızı düzleştirir.

Karın yağları eritme
Nasıl Yapılır ?

  • Ayaklarınızı yan yana getirin.
  • Bir ayağınızı geriye doğru atın.
  • Geriye attığınız ayağınızla tekma atar gibi havaya kaldırın ama hızlı değil.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı işlemi diğer ayağınızla yapın
  • 15 kez tekrarlayın. 30 saniye dinlenin ve tekrar 15 kez tekrarlayın.

Faydaları:

  • Harika bir kardiyo egzersizidir.
  • Esnekliğinizi arttırır.
  • Kalça kaslarınızı güçlendirir.

Bench hops

Karın yağları eritme
Nasıl Yapılır ?

  • Ellerinizi bir masaya yada sandalyeye koyun.
  • Ayaklarınızı sandalyenin sağ tarafından bir araya getirin.
  • Belinizi düz tutun.
  • Dizlerinizi bükün ve sandalyenin diğer tarafına hızlıca atlayın ve tekrar eski tarafa zıplayın.
  • Hızlı ve durmadan hareketi tamamlayın
  • 20 kez tekrarlayın. 30 saniye dinlenin ve tekrar 20 kez tekrarlayın.

Faydaları:

  • Bacak kaslarını güçlendirir
  • Alt vücut kaslarınızı güçlendirir.
  • Kalori yakar

Crab toe touches

Karın yağları eritme

Nasıl Yapılır?

  • Yumuşak zemin üzerinde mindere oturun.
  • Ellerinizi sırtınıza doğru yere koyun ve kalçanızı kaldırın.
  • Aynı anda sağ elinizi ve sol bacağınızı kaldırın. Sonra sol elinizi ve sağ bacağınızı kaldırın.
  • 16 kez tekrarlayın. 30 saniye dinlenin ve tekrar 16 kez tekrarlayın.

Faydaları:

  • Kaslarınızı güçlendirir.
  • Kilo verdirir
  • Metobolizmanızı hızlandırır.
pinterest-takip-edin
Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Kapalı