Home / Egzersiz / En Etkili 5 Göbek Eritme Hareketleri
göbek eritme

En Etkili 5 Göbek Eritme Hareketleri

1.Half Seated Reverse Crunch

Hedef – Alt , üst karın ve kalça.

Nasıl yapılır
  1. Bir mindere oturun, dizlerinizi esnetin ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Arkanıza yaslanın ve vücudunuzu dirseklerinizde destekleyin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  2. Her iki bacağınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi yüzünüze yaklaştırın.
  3. Yavaşça bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 15 setten 3 set yapın.

Ne Yapmamalı – Omuzlarınızı bükmeyin veya belinizi çok fazla eğmeyin.

göbek eritme

2. Mekik

Hedef – Alt ve üst karın.

Nasıl yapılır
  1. Bir paspas üzerine yatın, dizlerinizi esnetin ve topuklarınızı paspasın üzerine yerleştirin ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. 
  2. Yavaşça yere tekrar yere uzanın. 12 setten oluşan 2 set yapın.göbek eritme

3. Topuk Dokunuşu

Hedef – Eğimler ve üst karın.

Nasıl yapılır
  1. Bir mindere uzan. Bacaklarınızı üçgen yapın. Ayaklarınızı hafifçe açın. Ellerinizi yanınızda tutun, çenenizi yukarı kaldırın, omuzlarınızı gevşetin.
  2. Yana doğru vücudunuzu eğin ve sağ elinizle sağ topuğunuza dokunmaya çalışın.
  3. Diğer tarafa doğru vücudunuzu eğin ve sol topuğunuza sol elinizle dokunmaya çalışın.
  4. Bir seti bitirmek için 20 tane yapın. 20 setten oluşan 3 set yapın. Bir sonraki egzersize geçmeden önce 20 saniyelik bir mola verin.

Ne Yapmamalı – Ayaklarınızı kalçalarınıza çok yakın yerleştirmeyin.göbek eritme

4.Jackknife Crunch

Hedef – Alt abs, üst karın, kalça, arka ayak

Nasıl yapılır
  1. Bir mindere uzan. Ellerinizi başınızın üzerine uzatın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
  2. Sırtınızı ve boynunuzu aynı çizgide tutarak üst vücudunuzu kaldırın. Aynı anda her iki ayağınızı yerden kaldırın.
  3. Dizlerinize ellerinizle dokunmayı deneyin.
  4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 12 setten oluşan 3 set yapın.

Yapılmaması Gerekenler – Başınızı tekrarlar arasında tamamen yere yaslamayın.göbek eritme

5. Rus Bükümü

Hedef – yan karın, üst ve alt karın , kalça.

Nasıl yapılır
  1. Mindere oturun, her iki bacağınızı kaldırın ve karnınıza doğru çekin.Sırtınızı hafifçe arkaya yaslayın. Avuç içlerini kavuşturun.
  2. Üst vücudunuzu önce sola sonra sağa çevirin.

Ne Yapmamalı – Bu egzersizi yaparken nefesinizi tutmayın.göbek eritme

pinterest-takip-edin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir