Egzersiz

7 Basit Egzersiz ile Vücudunuzu Şekillendirin

Evde kaldığımız günlerde can sıkıntısından ve hareketsizlikten neredeyse hepimiz birkaç kilo aldın. Bu kiloları tekrardan vermek ve sağlıklı bir vücut yaratmak istiyorsanız bu egzersizleri uygulamanız gerekmektedir. Her bir hareket kolay olup 7 basit egzersiz ile vücudunuzu şekillendirebilirsiniz. Bu egzersizde süreklilik ve azim oldukça önemlidir. Sıkılıp 2 günde bırakmazsanız 4 haftada aldığınız kiloları vereceksiniz.

7 Basit Egzersiz ile Vücudunuzu Şekillendirin

Plank

Bu egzersiz kol, karın, sırt ve kalça kaslarınızı çalıştırmaktadır. Pozisyon için dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yumuşak bir zemine koyun ve 2 dakika bekleyin. Bu pozisyonda sırtınızı düz tutmaya çalışın. Gücü dirseklerinizden ve ayak parmaklarından alın. Çok zorlanıyorsanız dizlerinizi zemine yerleştirebilirsiniz.

Egzersiz

Plank pozisyonundaki gibi pozisyonunuzu alın ve kendinizi kollar yardımıyla zemine doğru indirin. Ardından kollar yardımıyla tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket kol ve sırt kaslarınızı çalıştıracaktır. Şınac hareketinde zorlanıyorsanız plank pozisyonundaki gibi dizlerinizi yere koyarak yapabilirsiniz.

Egzersiz

Karın kasları ve kalçalar

Fotoğrafta göründüğü gibi ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlangıç pozisyonunu alın. İlk önce sağ kolu ileriye doğru ve sol bacağı geriye doğru olabildiğince gerin. Sonra aynı pozisyonu kollar ve bacaklar değişerek yapın. Egzersiz

Squat tamamen denge hareketidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı öne doğru kaldırın. Yavaşca sandalyeye oturuyormuş gibi oturun ve tekrar kalkın. NOT: tamamen oturmayın. Dizlerinizin 90 derece olmasına özen gösterin. Bu hareket kalça ve üst bacak kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz

Karın Kası Egzersizi

Sırt üstü yatın ve kollarınızı yukarıya doğru kaldırın, ardından bacaklarınızdan birini kaldırıp, bacağınıza doğru getirin, elinizle dokunun. Başlangıç pozisyonuna dönerek, diğer bacak ve kolla tekrar edin. Burada kural şudur: Sol kol, sol bacağa, sağ kol, sağ bacağa dokunacak.Egzersiz

Karın kasları ve kalça

İlk olarak, elleriniz ve ayaklarınızdan destek alarak vücudunuzun bir üçgen gibi şekil almasını sağlayın. Bacaklarınızdan birini olabildiğince yükseğe kaldırın ve yavaşça indirin sonra da dizinizle burnunuza değmeye çalışın. Aynı egzersizi diğer bacakla da yapın.Egzersiz

Bel

Bacaklarınız dizden hafif kırık ve geniş bir şekilde açık olarak kendinizi duvara yaslayın. Elinize fotoğrafta göründüğü gibi bir top alın ya da parmaklarınıza lastik geçirin. Ardından, bir sağa, bir sola yavaş hareketlerle dönün. Dönüşlerinizde duvara dokunmaya çalışın ama en önemlisi, bu egzersiz boyunca dik durmaya çalışın.Egzersiz

4 haftalık plan

Hafta 1:
6 gün boyunca aşağıdaki egzersizleri takip edin

  1. 2 dakika plank
  2. 1 dakika şınav;
  3. 1 dakika karın kasları ve kalçalar;
  4. 1 dakika karın kasları
  5. 1 dakika karın kasları ve kalçalar;
  6. 1 dakika bel;
  7. 2 dakika plank.

Egzersizler arasında 10 dakikalık aralar verin
Hafta 2:
6 gün boyunca seriyi tekrar edin.
Set 1:

  1. 3 dakika plank;
  2. 3 dakika karın kasları;
  3. 3 dakika kalça kasları
  4. Egzersizler arası 15 dakikalık aralar verin.

Set 2:

  1. 3 dakika bel;
  2. 3 dakika şınav;
  3. 3 dakika karın ve kalça kasları.

Egzersizler arası 15 dakikalık aralar verin.
Hafta 3: İlk haftanın ilk setlerini yapın
Hafta 4: İkinci haftanın setlerini yapın.
Eğer her şeyi doğru yaparsanız, bir ay içerisinde inanılmaz sonuç alacaksınız ve bu da yetmezmiş gibi, günde on dakikanızı bu işe ayırmak gibi bir alışkanlık edinmiş olacaksınız. Eğer vücudunuzu daha da disipline sokmak isterseniz, tek yapmanız gereken, eforunuzu ikiye katlamak, bu kadar basit!

pinterest-takip-edin

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu