Diyet

Vegan Diyeti-Aç Kalmadan Kilo Verin

Diyetlerin zorlu süreçlerinden ve diyet esnasında aç kalmaktan korkuyorsanız bu diyet listesi tam size göre. Bu diyette istediğiniz kadar yemek yiyecek ve karnınız sürekli tok duracak. Üstelik kilo vereceksiniz.

Diyet süresince ne yiyeceğim?

En sevdiğiniz yemek, tahıllar, tam buğday ekmeği, sebzeler, salatalar, meyveler, kuruyemişler, kuru üzümler, baklagiller, çorba, kepekli makarna, soya, soya peyniri, bitki bazlı süt ürünleri, patlamış mısır, krep, çikolata.

Bir günde kaç kalori yiyeceğim?

Günde yaklaşık 2000 kalori yiyeceğiz  .

Diyeti kaç gün takip etmeliyim?

Fazla kilo vermek için istediğiniz süre devam edebilirsiniz.

Ne kadar kilo vereceğim?

Kilo verme oranı yaş, fiziksel aktivite, metabolizma gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu diyet programı ile haftada 1 kg vermeyi hedefliyoruz .

Bu diyet vücuttaki yağların yakılmasını sağlar.

Diyet planı

Başlayalım!

Planın en önemli kısmı, en sevdiğiniz yemeği, doyana kadar ve fazla yememeniz gerekir.

1.Hafta

  • Pazartesi
    •  Kahvaltı
      • 2 yemek kaşığı granola, çilek ve 1 armut ile soya yoğurdu.
    •  Abur cubur
      • 1 enerji barı ( Ev yapımı vegan enerji barı ).
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • 15 badem 1 muz.
    •  Akşam yemegi
      • En sevdiğiniz salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile).
  •  Salı
    •  Kahvaltı
      • Muz, yaban mersini ve 30 gram bitter çikolata ile yulaf ezmesi (1 bardak).
    •  Abur cubur
      • 1 yemek kaşığı kuru meyve ve bir avuç fındık.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • Havuçlu 100 gr humus ve 1 tam buğday ekmeği.
    •  Akşam yemegi
      • 1 fincan börülce salatası .
  •  Çarşamba
    •  Kahvaltı
      • 1 dilim avokado ile hafif kızartılmış tam tahıllı ekmek ve bir tutam tuz ve karabiber.
      • 1 su bardağı badem sütü.
    •  Abur cubur
      • 1 elma tarçın serpilir.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • Brokoliyi buharda haşlayın, 1 tatlı kaşığı tahin, tuz, limon ve kenevir tohumu ile karıştırın.
    •  Akşam yemegi
      • 1 su bardağı yabani pirinç.
  •  Perşembe
    •  Kahvaltı
      • 2 yemek kaşığı fıstık ezmeli 2 dilim tam buğday ekmeği
    •  Abur cubur
      • 2 yemek kaşığı granola ile 1 su bardağı soya veya badem sütü.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • 2 su bardağı patlamış mısır.
    •  Akşam yemegi
      • Sebze çorbası .
  •  Cuma
    •  Kahvaltı
      • Meyveli Tofu yoğurdu .
    •  Abur cubur
      • 1 yemek kaşığı kuru meyve ile bir avuç kuruyemiş.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • 1 avuç kiraz ve 1 domates
    •  Akşam yemegi
      • Kinoa salatası .
  •  Cumartesi
    •  Kahvaltı
      • 3 yemek kaşığı yulaf, kuru üzüm ve tarçın ile 1 bardak badem sütü.
    •  Abur cubur
      • 1 enerji barı ( Ev yapımı vegan enerji barı )
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • Küçük bir salata (lahana, domates, salatalık, biber, zeytinyağı).
    •  Akşam yemegi
      • Meyveli çikolata (Meyveli ev yapımı çikolata. )
  •  Pazar
    •  Kahvaltı
      • Akçaağaç şurubu ve çilek ile 2-3 vegan krep.
    •  Abur cubur
      • 1 dilim tam buğday ekmeği ile 100 gr humus.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • 1 enerji barı ( Ev yapımı vegan enerji barı )
    •  Akşam yemegi
      • 2 bardak bezelye ile enginar.

 

Hafta 2

  •  Pazartesi
    •  Kahvaltı
      • Soya yoğurtlu meyve salatası.
    •  Abur cubur
      • 1 vegan yulaf ezmeli kurabiye.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • 1 dilim kepekli ekmeği sarımsakla ovalayın, üzerine fesleğenle karıştırılmış domates ve kırmızı şarap sirkesi ekleyin.
    •  Akşam yemegi
      • 2 dilim vegan pizza.
  •  Salı
    •  Kahvaltı
      • Muz, ½ elma ve tarçın ile yulaf ezmesi (1 fincan).
    •  Abur cubur
      • 1 yemek kaşığı kuru meyve ve bir avuç fındık.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • Kale cipsleri (1 bardak) ya ev yapımı ya da mağazadan.
    •  Akşam yemegi
      • Tatlı patates ve kırmızı fasulye ile vegan burgerler.
  •  Çarşamba
    •  Kahvaltı
      • Fıstık ezmeli vegan pirinç gevrekleri.
      • 1 greyfurt.
    •  Abur cubur
      • 1 guacamole ile tam buğday ekmeği.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • Fırında kabak cipsi (1 bardak).
    •  Akşam yemegi
      • 1 dilim kepekli ekmek ile havuç çorbası.
  •  Perşembe
    •  Kahvaltı
      • 3 yemek kaşığı yulaf, kuru üzüm ve tarçın ile 1 bardak badem sütü.
    •  Abur cubur
      • Badem ezmeli 1 küçük muz.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • Deniz tuzu ile 1 su bardağı edamame ..
    •  Akşam yemegi
      • Zeytinyağlı en sevdiğiniz salatanız.
  •  Cuma
    •  Kahvaltı
      • Meyveli Tofu yoğurdu
    •  Abur cubur
      • 1 enerji barı ( Ev yapımı vegan enerji barı ).
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • 1 su bardağı zeytinyağlı nohut ve baharat.
    •  Akşam yemegi
      • Avokado tempeh sandviç .
  •  Cumartesi
    •  Kahvaltı
      • Tahin ve akçaağaç şurubu ile 2 kahverengi tost.
    •  Abur cubur
      • 15 bademli 1 küçük muz.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • Güler yüzlü.
    •  Akşam yemegi
      • Meyveli çikolata (Meyveli ev yapımı çikolata. ).
  •  Pazar
    •  Kahvaltı
      • Bir avuç fındıklı meyve salatası.
    •  Abur cubur
      • 1 dilim tam buğday ekmeği ile 100 gr humus.
    •  Öğle yemeği
      • En sevdiğiniz yemek (doyana kadar yiyin).
    •  Öğleden sonra atıştırmalık
      • 1 enerji barı ( Ev yapımı vegan enerji barı ).
    •  Akşam yemegi
      • Karışık sebzeli soya soslu erişte (2 su bardağı).

 

pinterest-takip-edin

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu