Diyet

Oruç Diyeti Nedir? Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Ramazan ayında tuttuğumuz oruç, dinimiz için oldukça önemli olduğu gibi sağlığımız açısında da oldukça önemlidir. Oruç diyeti uygulamanın vücudumuza olan faydalarını sayacak olursak;

  • Hücreleri onarır.
  • Tip 2 diyanet riskini düşürerek insülin direncini azaltır.
  • Oksidatif stres ve inflamasyonu (iltihap) azaltır.
  • Kalp sağlığını korur.
  • Kanseri önlemeye yardımcı olur.
  • Zihinsel fonksiyonları arttırır.
  • Alzheimer hastalığını önler.

Oruç diyeti ise tıpkı ramazan aylarında tuttuğumuz oruca benzemektedir. Bu diyette 12-16 saate kadar aç kalınıyor fakat farklı olarak oruç diyetinde su, çay veya kahve içilmesine izin veriyor.

Oruç Diyeti Nasıl Yapılır ?

Oruç diyetinde 12-16 saatlik 2 gün oruç tutulması tavsiye ediliyor. Bazı uzmanlar bu diyeti savunurken, bazıları ise kadınların hormon bozukluklarına yol açtığını söylüyor.

Oruç diyeti, vücudun belki aralıklarla aç kalarak açlık hissiyle beraber daha hızlı yağ yakmasını sağlamaktadır. Bu diyetin etkili olması için haftada 1-2 gün oruç tutulması gerekmektedir.water drink

Oruç Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Haftada 2-3 gün oruç tutun. Her oruç sonrası 1 gün vücudunuzu dinlendirin.
  • İdeal olarak günde 12-16 saate kadar oruç tutulmalıdır.
  • Oruç tuttulduğu günde kendinizi yormaktan kaçının. Bunun yerine hafif egzersizler yaparak diyetinize katkıda bulunabilirsiniz.
  • Bol bol su tüketin. Arada yağsız ve şekersiz olmak üzere çay veya kahve tüketilebilir.
  • Diyet sırasında vücudun kas yapısını güçlendirmek için besin takviyesi alabilirsiniz.
  • İki hafta sonra vücudunuz alışınca oruç tuttuğunuz günleri bir gün daha arttırabilirsiniz.

Oruç Diyeti Sağlığımıza Etki Edermi ?

Bu diyeti uygulayan kişiler, sağlıklı kilo verecekleri tezini savunan diyetisyenlerin yanı sıra, Amerikalı Uzman Diyetisyen ve Sağlık Editörü Cynthia Sass, oruç diyetinde uzun saatlar boyunca aç kalındığı için vücudun olumsuz yönde etkileneceğini söylemektedir. Bu diyeti yapan kişiler gün içinde halsiz ve yorgun olacaktır. Gün sonunda vücudun yemek yeme ihtiyacı olacağı için olduğundan fazla gıda tüketerek fazladan 500 kalori alacaklardır.

Diyeti bizzat kendisinin de denediğini belirten Sass, oruç diyetinde özellikle yeterince sebze ve meyve yenilmemesinin yanlış olduğunu ve kaslarda erime ve zayıflığa yol açabileceğini söylüyor. Bu gibi durumların özellikle kadınlarda hormon dengesizlikleri yapabilmesi de olası. Tıpkı başka diyet programlarında da olduğu gibi oruç diyetini uygulamak isteyenlerin öncelikle mutlaka bir uzman diyetisyene ve hekime danışmalarını öneriyoruz.

pinterest-takip-edin

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu