Home / Diyet / Ketojenik Diyet Nedir ? Nasıl Uygulanır ?

Ketojenik Diyet Nedir ? Nasıl Uygulanır ?

Son günlerde ilgi çeken beslenmenin başında ketojenik diyet geliyor. Peki nedir ketojenik diyet? Faydaları, mantığı nedir? Dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

Pek çok diyette olduğu gibi bu diyette de yapılması gereken şeyler yenilmesi ve yenilmemesi gereken besinleri bilmeniz. Karbonhidrat içeren besinleri tamamen bırakmanız birinci kural.

Karbonhidrat içeren besinler bir çok tükettiğimiz yiyeceklerde bulunduğundan seçenekleri değerlendirmeniz sizin faydanıza olacaktır. Ketojenik diyet sabır isteyen kararlılık isteyen diyet olduğundan karbonhidratlı yiyecekleri kestiğinizde devamının geleceğinden şüpheniz olmasın.

Ketojenik Nasıl Uygulanır ?

Tüketilmemesi Gerekenler

  • Mısır, pirinç, tahıllı yiyecekler, buğday
  • Şeker içeren her şey, bal, pekmez
  • Elma, muz, kavun, portakal, karpuz
  • Patates ve baklagiller grubunun tümü

Tüketebileceğiniz Besinler

  • Hayvansal besinler: Yumurta, tavuk, balık, kuzu eti
  • Yeşil yapraklı besinler: Marul, lahana, roka, ıspanak
  • Toprak üstü besinler: Karnabahar, brokoli gibi
  • Süt ve süt ürünleri: Beyaz peynir, kaşar peynir, tereyağı
  • Kuruyemiş ve tohum içeren besinler: Fındık, ceviz, ay çekirdeği, kaju
  • Yaban mersini, böğürtlen, karadut, frambuaz

Ketojenik diyete başlarken hazırlayacağınız yemek programını özenle seçmelisiniz. Uyuma düzeni de diyetin planları içinde olmalıdır. Bol su içmeniz gerektiğini unutmayın.

Ketosis Moduna Girmek İçin 7 Adım Uygulayın

  1. Karbonhidratları kısıtlayın
  2. Proteini kısıtlayın
  3. Yağ içeren besinler aklınızda soru işareti oluşturmasın
  4. Bol su tüketin.
  5. Sağlıksız abur cubur tüketiminden kesinlikle uzak kalın.
  6. Belirli saatler aralığında yemek tüketin. 8 saat aralık seçin.
  7. Günlük 20-30 dakika egzersiz mutlaka yapın. Spor salonları yerine yürüme tercihi yeterli olacaktır.

Ketosis Modu Nasıl Anlaşılır?

Tıbbi Testler

Eczanede keton şeritleri satılır. Bu şeritleri kullanarak test etmeniz mümkün. Doğal yollardan test etmekte mümkün.

Doğal Testler

  • İdrar sıklığı yaşadığınızda
  • Vücuttan atılan sıvı sayesinde oluşan ağız kuruluğu, ağız kokusunun aseton kokusunu andırması (korkmayın bir süre sonra geçecek)
  • Azalan açlık ve artan enerji.

Bedensel farklılıklar sayesinde keto moduna girdiğinizi hissetmeniz mümkün.

pinterest-takip-edin

Sizin için önerilenler;

Ramazan diyeti

Ramazan Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

Ramazan ayında iftar yapıp yemeği fazla tüketip Ramazan sonu olduğunuz kilodan fazla kiloya ulaşanlardanmısınız? Ramazan …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir