Diyet

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi

1 Haftada 3 kilo vermek istermisiniz? Kolay diyet listesiyle bu mümkün tek yapmanız gereken listeyi uygulamak ve liste dışına çıkmamak. 1 Haftada 3 kilo verdiren kolay diyet listesine göz atalım.

Diğer diyet listelerine buradan ulaşabilirsiniz.

Diyet süresince her gün 1 litre su içine 2-3 adet karanfil, 1 çubuk tarçın, 1-2 dal taze nane yaprağı veya maydanoz, 1 ince dilim limon, 1-2 dilim salatalık ekleyip için. Günde en az 2 litre su tüketin ve haftada 3 gün 50’şer dakika yürüyüş yapın.

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi

Diyetin 1. günü:

    • Kalkınca: 1 bardak su
  • Sabah
    • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
    • 1 yemek kaşığı labne peyniri
    • Domates/maydanoz/kırmızı biber
  • Öğle
    • 6-7 kaşık zeytinyağlı taze fasülye vb. sebze yemeği
    • 1 dilim ekmek
    • 1 kase cacık (birer tutam pul biber/nane ilaveli)
  • Ara öğün
    • 1 adet galeta veya 2 adet grissini veya 2 adet etimek
    • 1 yemek kaşığı dolusu tuzsuz çiğ antep fıstığı veya 10 adem çiğ badem
  • Akşam:
    • 160 g Izgara veya ton balığı
    • Haşlanmış/fırında sebzeler (kabak/patlıcan/biber vb.) veya karışık salata
    • 14-15 adet kara üzüm vb.

limon ve tarçın

Diyetin 2. Günü:

    • Kalkınca: 1 bardak su
  • Sabah:
    • 1 elma
    • 1 dilim peynir (30 g)
    • 2-3 adet ceviz
  • Öğle:
    • 1/3 bardak tam buğday unundan makarna
    • 1 bardak pişmiş bezelye
    • yarım bardak doğranmış domates
    • yarım bardak doğranmış salatalık
    • 1 yemek kaşığı fesleğen veya maydanoz
    • 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir
  • Ara öğün:
    • 1 dilim ananas veya 1 orta boy armut (üstlerine hafif tarçın)
    • 1 küçük kutu yoğurt
  • Akşam:
    • Avuç içi kadar ızgara biftek
    • yarım bardak sotelenmiş sebze
    • yarım adet patates
    • 7-8 adet böğürtlen veya karadut veya ahududu vb.

Diyetin 3. Günü:

    • Kalkınca: 1 bardak su
  • Sabah:
    • Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet (1 çay kaşığı zeytinyağ ile)
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • Yeşillik ( taze nane/maydanoz/roka vb.)
  • Öğlen:
    • 1 kase sebze çorbası
    • Izgara/fırın tavuk
  • Ara öğün:
    • 8-10 adet çiğ badem
    • 1 orta boy armut
  • Akşam:
    • 5-6 kaşık mercimek yemeği
    • 3-4 kaşık yoğurt
    • Salata
    • Yarım nar

sebze çorbası

Diyetin 4. Günü:

    • Kalkınca: 1 bardak su
  • Sabah:
    • 4 kaşık yoğurt veya 1 su bardağı süt
    • 1 avuç karadut/böğürtlen/ahududu
    • 2-3 kaşık yulaf ezmesi
    • Bir tutam tarçın
  • Öğle:
    • 1 adet ufak kepekli lavaş
    • El boyu kadar tavuk göğüs
    • Sotelenmiş kırmızı biber/marul/soğan
    • 1 kutu ayran
  • Ara öğün:
    • 2-3 adet tam tahıllı veya yulaflı bisküvi veya 1 su bardağı yağsız/tuzsuz mısır veya yarım haşlanmış mısır
    • 5-6 adet fındık (çiğ)
  • Akşam:
    • 1 adet karnıyarık veya imambayıldı
    • Salata (limon/sirke ilaveli)
    • 2-3 adet kuru kayısı

Diyetin 5. Günü:

    • Kalkınca: 1 bardak su
  • Sabah:
    • Beyaz peynirli domatesli/biberli yağsız tost
    • 2 adet ceviz
  • Öğlen:
    • Ton balıklı veya ızgara balıklı salata
    • 1 adet galeta veya 1 dilim esmer ekmek
  • Ara Öğün:
    • 2 top dondurma (sade/meyveli) veya 2 parmak uzunluğunda bitter çikolata (%70 kakao)
  • Akşam:
    • 1 orta boy zeytinyağlı enginar (garnitürlü/dereotlu)
    • 2-3 kaşık yoğurt
    • 2 tane mürdüm eriği vb.

laktozsuz süt

Diyetin 6. Günü:

    • Kalkınca: 1 bardak su
  • Sabah:
    • 1 su bardağı süt (laktozsuz)
    • 1 dilim ekmek
    • 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şeker ilavesiz)
    • Yarım yemek kaşığı kuru üzüm
  • Öğlen:
    • 4 adet ızgara köfte
    • Salata ( limon ve sirke serbest, nar ekşisi 1 tatlı kaşığı kadar)
  • Ara öğün:
    • 1 küçük boy armut
    • 2-3 adet tahıllı kraker
  • Akşam:
    • 1 adet kabak veya 2 küçük biber dolma (pirinç yerine ince bulgurla hazırlanmış)
    • Salata (limon/sirke ilaveli)
    • 1 küçük kutu probiyotik yoğurt

Diyetin 7. Günü:

    • Kalkınca: 1 bardak su
  • Sabah:
    • 1 dilim tam buğday/çavdar/ruşeymli ekmek
    • 2 dilim dil peyniri
    • Domates/salatalık
    • 5-6 adet zeytin
  • Öğle:
    • 5-6 kaşık domatesli/sebzeli tam buğday unlu makarna veya bulgur pilavı
    • 3-4 kaşık yoğurt
  • Ara öğün:
    • Maydanoz,domates,kırmızı biber,bir tutam pul biber ve 1 yemek kaşığı dolusu lor peynirli mini salata
    • 1 su bardağı süt (1 çay kaşığı tarçın/zencefil ilaveli) veya 4 kaşık yoğurt (baharatlı) veya 1 büyük Ayran
  • Akşam:
    • 6-7 kaşık kıymalı karnabahar vb. sebze yemeği
    • 1 dilim ekmek
    • 1 küçük boy muz
pinterest-takip-edin
Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Kapalı