Uzun süreli diyet programlarını uygulamakta zorlanıyor musunuz ? Uzun süre diyet yapamıyor musunuz? Aç kalmaktan korkup diyet programlarından çekiniyorsanız sizlere göre bir diyet programı mevcut 1 haftada 3 kilo verdiren bir diyeti sizlere açıklayacağım.

PAZARTESİ

Sabah Kahvaltı;

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 dilim beyaz peynir
• Bol domates
• Salatalık

Ara Öğün;

• 1 adet meyve

Öğlen Yemeği;

• 100gr. Yağsız etli salata
• 1 kase light yoğurt
• 1 kase çorba

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• 2 ceviz, 6 fındık veya badem

Akşam Yemeği;

• 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• Salata
• 1 kase light yoğurt

SALI

Sabah Kahvaltı;

• 1 kepekli ekmeğe tost
• Bol domates
• Salatalık
• Biber
• 5 adet zeytin

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• 1 kase light yoğurt

Öğlen Yemeği;

• 6 yemek kaşığı etli türlü
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• Bol yağsız salata

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği;

• 1 dilim kepek ekmeği
• 7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye
• 1 kase light yoğurt
• Bol yağsız salata

ÇARŞAMBA

Sabah Kahvaltı;

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim beyaz peynir
• Bol domates
• Salatalık
• Biber
• 5 adet zeytin

Öğlen Yemeği;

• 1 dilim kepek ekmeği
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• Yarım paket diyet bisküvi
• 2 yemek kaşığı yoğurt

Akşam Yemeği;

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
• Yağsız bol salata
• Yarım kase light yoğurt

PERŞEMBE

Sabah Kahvaltı;

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 haşlanmış yumurta
• Bol domates
• Salatalık
• Biber

Öğlen Yemeği;

• 1 adet sandviç (tavuklu, ton balıklı, peynirli)içerisinde domates, biber ve marul olsun
• 1 bardak ayran

Akşam Yemeği;

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 7 yemek kaşığı etsiz türlü
• 1 kase light yoğurt
• Bol yağsız salata

CUMA

Sabah Kahvaltı;

• 1 yumurtalı omlet
• 1 dilim kepek ekmeği
• Domates, salatalık, biber
• 5 adet zeytin

Öğle yemeği;

• 4 adet ızgara köfte
• Bol yağsız salata

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• 1 kase light yoğurt

Akşam Yemeği;

• 1 dilim ince kepek ekmeği
• 7 yemek kaşığı sebze yemeği
• Bol yağsız salata

CUMARTESİ

Sabah Kahvaltı;

• 2-3 yemek kaşığı müsli
• 1 bardak ayran

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• 4-5 adet badem

Öğlen Yemeği;

• 7 yemek kaşığı sebze yemeği
• Bir kase light yoğurt

Akşam Yemeği;

• Izgara tavuk
• Yarım porsiyon bulgur pilavı

PAZAR

Sabah Kahvaltı;

• 1 adet melemen
• 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün;

• 1 adet muz

Öğlen Yemeği;

• Izgara balık
• Bol yağsız salata

Akşam Yemeği;

• 1 dilim kepek ekmeği
• 7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kase light yoğurt