1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Uzun süreli diyet programlarını uygulamakta zorlanıyor musunuz ? Uzun süre diyet yapamıyor musunuz? Aç kalmaktan korkup diyet programlarından çekiniyorsanız sizlere göre bir diyet programı mevcut 1 haftada 3 kilo verdiren bir diyeti sizlere açıklayacağım.
PAZARTESİ
Sabah Kahvaltı;
- 1 dilim kepek ekmeği
- 1 dilim beyaz peynir
- Bol domates
- Salatalık
Ara Öğün;
- 1 adet meyve
Öğlen Yemeği;
- 100gr. Yağsız etli salata
- 1 kase light yoğurt
- 1 kase çorba
Ara Öğün;
- 1 adet meyve
- 2 ceviz, 6 fındık veya badem
Akşam Yemeği;
- 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
- 1 ince dilim kepek ekmeği
- Salata
- 1 kase light yoğurt
SALI
Sabah Kahvaltı;
- 1 kepekli ekmeğe tost
- Bol domates
- Salatalık
- Biber
- 5 adet zeytin
Ara Öğün;
- 1 adet meyve
- 1 kase light yoğurt
Öğlen Yemeği;
- 6 yemek kaşığı etli türlü
- 1 ince dilim kepek ekmeği
- Bol yağsız salata
Ara Öğün;
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
Akşam Yemeği;
- 1 dilim kepek ekmeği
- 7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye
- 1 kase light yoğurt
- Bol yağsız salata
ÇARŞAMBA
Sabah Kahvaltı;
- 2 ince dilim kepek ekmeği
- 1 dilim beyaz peynir
- Bol domates
- Salatalık
- Biber
- 5 adet zeytin
Öğlen Yemeği;
- 1 dilim kepek ekmeği
- 6 yemek kaşığı sebze yemeği
Ara Öğün;
- 1 adet meyve
- Yarım paket diyet bisküvi
- 2 yemek kaşığı yoğurt
Akşam Yemeği;
- 1 ince dilim kepek ekmeği
- 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
- Yağsız bol salata
- Yarım kase light yoğurt
PERŞEMBE
Sabah Kahvaltı;
- 1 ince dilim kepek ekmeği
- 1 haşlanmış yumurta
- Bol domates
- Salatalık
- Biber
Öğlen Yemeği;
- 1 adet sandviç (tavuklu, ton balıklı, peynirli)içerisinde domates, biber ve marul olsun
- 1 bardak ayran
Akşam Yemeği;
- 1 ince dilim kepek ekmeği
- 7 yemek kaşığı etsiz türlü
- 1 kase light yoğurt
- Bol yağsız salata
CUMA
Sabah Kahvaltı;
- 1 yumurtalı omlet
- 1 dilim kepek ekmeği
- Domates, salatalık, biber
- 5 adet zeytin
Öğle yemeği;
- 4 adet ızgara köfte
- Bol yağsız salata
Ara Öğün;
- 1 adet meyve
- 1 kase light yoğurt
Akşam Yemeği;
- 1 dilim ince kepek ekmeği
- 7 yemek kaşığı sebze yemeği
- Bol yağsız salata
CUMARTESİ
Sabah Kahvaltı;
- 2-3 yemek kaşığı müsli
- 1 bardak ayran
Ara Öğün;
- 1 adet meyve
- 4-5 adet badem
Öğlen Yemeği;
- 7 yemek kaşığı sebze yemeği
- Bir kase light yoğurt
Akşam Yemeği;
- Izgara tavuk
- Yarım porsiyon bulgur pilavı
PAZAR
Sabah Kahvaltı;
- 1 adet melemen
- 1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün;
- 1 adet muz
Öğlen Yemeği;
- Izgara balık
- Bol yağsız salata
Akşam Yemeği;
- 1 dilim kepek ekmeği
- 7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase light yoğurt